Певица продемонстрировала подтянутые ягодицы в коротких шортах
Инна Петрова
редактор разделов Шоу-бизнес/Стиль
Настя Каменских – обладательница стройной и эффектной фигуры. Со своими поклонниками певица поделилась советами, которые помогут подкачать такую же попу, как у нее. Упражнения NK опубликовала в своем Instagram, сопроводив их наглядным примером.
На странице Каменских в социальной сети появился полезный пост, если вы хотите подтянуть пятую точку к лету. Регулярно занимаясь дома, за короткий срок можно подтянуть фигуру и получить видимый результат уже за месяц.
В кадре Настя позирует в коротких шортиках, которые прекрасно подчеркнули подкачанные формы артистки, и белом топе. Волосы звезда собрала в пучок.
"Держите базовые, но очень эффективные упражнения для вашей Ким", – написала в посте NK.
Как подкачать ягодицы дома – советы от Насти Каменских
Присед с широким разведением ног
Это упражнение отлично прорабатывает попу, ножки и внутреннюю часть бедра. Встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу. Отведите таз назад и на вдохе сделайте присест до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь. На выходе поднимайте и сжимайте ягодицы.
Седалищный мостик
Для тех, кому сложно приседать, это упражнение – находка! Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подъеме – напрягайте ягодицы и после – не опускайте таз до конца на пол.
Отведение ног назад с упором на пол
Станьте на колени на полу или на коврик и упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваши бедра не будут параллельными корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой ногой.
Количество подходов на каждое упражнение – 3х15
"Когда вы поймете технику и почувствуете мышцы, добавляйте утяжелители. Начните с 1 кг, постепенно увеличивая вес. А скоро я поделюсь лучшими легкими упражнениями на все тело! Хочу, чтобы этим летом мы с вами были самые красивые", – добавила Каменских
Совсем недавно Настя Каменских очаровала Сеть фотографией в постели.
Подпишись на наш telegram
Только самое важное и интересное
Подписаться
