Омега-3 является источником ненасыщенных жирных кислот, которые организм человека не может вырабатывать самостоятельно. Недостаток этих жиров нарушает функционирование организма в целом. Необходимость и польза Омега-3 уже давно доказаны ученными во всем мире.
Группа этих жирных кислот способствует улучшению обмена веществ, ускоряет рост мышечной массы и уменьшает подкожный жир, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, повышает выносливость и дает заряд энергии. Спортсмену не добиться успеха без достаточного количества Омега-3 в организме. Поэтому людям, занимающимся спортом, необходима включать Омега-3 в свой рацион питания. Источником этой группы жирных кислот является рыбий жир. Спортсменом рекомендуется употреблять его в виде специальных добавок к пище.
Как же правильно принимать Омега-3 при спортивных нагрузках?
Стандартная доза для обычного человека – 1-2 грамма Омега-3 в сутки, этого вполне достаточна для нормального образа жизни.
При спортивных нагрузках рекомендуется большее количество. Если Вы находитесь в процессе сушки, то доза Омега-3 в сутки должна составлять 3-4 грамма.
В случае набора мышечной массы дозировку необходимо увеличить до 5-8 грамм в сутки.
Лучшими добавками, содержащими Омега-3, считаются капсулы, изготовленные из рыбьего жира, а также из масел криля или печени трески. Они содержат активные формы EPA и DHA и отлично усваиваются организмом. Такие капсулы спортсменам можно употреблять постоянно, не делая перерывов.
При соблюдении дозировки Омега-3 не приносит вред организму человека и положительно влияет на здоровье. Но нужно помнить, что при сильном увеличении дозы, Вы можете причинить вред вашему организму. Так как избыток приводит к разжижению крови и передозировке витамина А. Но такое случается только при чрезмерном увеличении дозировки, при покупке спортивных добавок Омега-3 прилагается рекомендация по применению. Капсулы Омега-3 не являются лекарственным средством, не рекомендуются для приема беременным и кормящим женщинам и людям, не достигшим 18 лет.
