pxhere.com
Москва, 2 января. Перенесенный COVID-19 и новогодние каникулы могут послужить причиной бессонницы, предупредила невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон» Елена Царева.
В выходные нужно приучить себя вставать в одно время. Однако после пробуждения и завтрака можно поспать еще, отметила специалист.
«Нужно будет встать 1 января в то же время, что и обычно. Можно перекусить, сделать что-то еще — чтобы свет попал на сетчатку, чтобы сигнал по биоритмам пошел. После завтрака можно поспать еще», — сообщила РБК сомнолог.
Царева советует не оставаться в кровати без сна дольше 15 минут, чтобы организм не понял, что в кровати можно бодрствовать. Но и заставлять себя спать не следует, чтобы кровать не ассоциировалась с негативными эмоциями.
В случае серьезных проблем со сном Царева советует обратиться к врачу. В некоторых случаях, особенно после COVID-19, выписывают медикаментозное лечение, уточнила сомнолог.
Ранее двигательный терапевт, специалист по физическому развитию детей и взрослых Артем Ранюшкин назвал наиболее опасными позами для отдыха сон на боку или на спине с подушкой под головой. По его словам, такое положение тела провоцирует сколиоз и перекос таза.
